Suunka Dabada Hip

Iyada oo la adeegsanayo suunka Hip Thrust, waxaad hadda si fudud ugu dari kartaa jimicsiga sinta ee gurigaaga ama jimicsigaaga socodka.

Suunka Sinta ayaa ah habka ugu raaxada badan uguna waxtarka badan ee sinta loo riixo. leh suuf jilicsan, simbiriirixan u adkaysta iyo xoogga lagu hayo ilaa 400lbs, Suunka miskaha ayaa kaa caawin doona inaad dareento kalsooni, raaxo iyo badbaado markaad dhisayso boolidaada.

Waa maxay sababta aad u isticmaashid suunka riixitaanka sinta?

• Ma Jirto Xanuun Badan

Boolidaadu waxay u malaynaysaa inay xanuunayso ka dib sinta, ma aha miskahaaga! Suunka wuxuu ilaaliyaa miskahaaga oo waligii ma qodan doono sida baarka oo kale.

• Dheelitirka Dabiiciga ah

Suunka ayaa aad uga dheeli tiran marka loo eego miskahaaga maadaama uu "hubin" miskahaaga, taasoo kuu ogolaanaysa inaad diirada saarto qaabkaaga iyo dhaqdhaqaaqaaga halkii aad dejin lahayd baallaha qallafsan.

• Meel kasta, wakhti kasta, miisaan kasta

Suunka wuxuu qaadanayaa qol aad uga yar baarka waxaana laga samayn karaa meel kasta oo leh nooc kasta oo miisaan ah. U samaynta ku habboon jimicsi kasta oo guriga ah.

Habkaani

• SI FUDUD LOOGU DEJIYO 20 ilbiriqsi gudahoodSuunka kaliya ma fududa in la isticmaalo, laakiin sidoo kale waa fududahay in la dejiyo! Si fudud u xidh xarkaha dhex ama agagaarka miisaan kasta oo aad isticmaalayso oo ku dheji meesha. Xir suunka oo diyaar baad u tahay inaad tagto!
• AWOODDA AAD U QABAN LAHAYN DUMBBELLS, KETTLEBELLS, IYO SALATOOYINKA-Iyadoo maskaxda lagu hayo wax badan, Suunka waxaa loo dhisay inuu hayo nooc kasta oo miisaan ah oo aad ku yeelan karto gurigaaga ama aad ku isticmaasho goobta jimicsiga. Mar dambe ma sugin agagaarka raakishka iyo baarka, kaliya qabso dumbbells ama kettlebells!
• WUXUU KU QABAN KARAA 400LBS MiisaankaSuunka naylon ee suunka ayaa ah mid ka mid ah walxaha ugu muhiimsan qaab dhismeedka waxaanan u baahneen wax aan is dhaafsiisnayn oo xoog badan. Isticmaalka isla walxaha laga sameeyay suunka suunka, Suunka waa jeexan yahay oo wuu adkaysanayaa wuxuuna si fudud u qaadi karaa ilaa 400lbs.
• ISTICMAALO MEEL KASTA, WAQTI KASTA-Suunka aad buu la qaadi karaa wuxuuna si fudud ugu xidhi karaa boorsadaada jimicsiga ama xataa shandadaada cabirka lagu sido. Iyadoo la jaanqaadi karta noocyo badan oo miisaanno kala duwan ah, waxaad isticmaali kartaa suunka qolka jimicsiga ama goobta guriga.
• Slip U adkaysta-Suunka waxaa loo abuuray inuu noqdo habka ugu raaxada badan ee lagu sameeyo sinta. Waxaan isticmaalnay suuf jilicsan oo xajin leh si aan u hubinno in suunka uu sii jiro inta aad si fiican ugu nasaneyso miskahaaga, taasoo kuu ogolaaneysa inaad diirada saarto foomkaaga oo aad ka faa'iidaysato mid kasta oo wakiil ah.