POSTURE PRO-FIX -FOTG

Waxaa ku taliyay 69.7K qof Facebook, Twitter, iyo Instagram

Ku raaxayso nolol caafimaad badan leh oo leh hagaajinta booska:

Saxeexa booskayaga ayaa ku haboon ragga iyo dumarka wuxuuna bixiyaa toosinta dhabarka, qoorta, iyo garabka inta lagu jiro hawlahaaga.

Qaabka tooska ah wuxuu kuu ogolaanayaa inaad dareento kalsooni badan:

Faa'iidada dhabarkayaga dambe, waxaad yeelan doontaa qaab toosan oo aad noqoto qof kalsooni badan, caafimaad qaba, oo ka yar. Ku raaxayso nolol cajiib ah oo leh muuqaal wanaagsan.

Aan la arki karin dharka hoostooda:

Qalabka dhabarka waxaa lagu gashan karaa dharka hoostiisa. Waa mid aan la ogaan karin oo aad u raaxaysan si aad u illowdo muddo ka dib. Xusuusin: Haddii aad dareento raaxo-darro, fur xargaha oo dib u hagaaji. Sariirta dhabarka ee dhabarka ayaa la hagaajin karaa marka loo baahdo. Haddii aad la kulanto kabuubyo, barar, ama midab, jooji isticmaalka isla markiiba.

La hagaajin karo & fududahay in la isticmaalo:

Garabkayadu waxay ku habboon yihiin cabbirka xabadka min 28 inji ilaa 43 inji (fadlan hubi ka hor intaadan dalban). Bilow xidhashada 20-30 daqiiqo ilaa 1 saac maalintii laba toddobaad oo si tartiib tartiib ah u kordhi & dareemo faraqa.

Tayo sare leh:

Si loo bixiyo garbaha raaxada leh iyo qoortu, saxiyahayaga dib u habeyntu wuxuu ka samaysan yahay dhar tayo sare leh, kaas oo ah mid khafiif ah laakiin xoog leh, jilicsan, neefsan, iyo walxo la dhaqi karo.