Haddii aad u baahan tahay inaad socoto, istaagto, oo aad jimicsi sameyso wakhti dheer, ma seegi kartid. Jilicsan oo raaxo leh si kasta oo aad u xidhato.
U Fudud orodka, tababarka iskutallaabta, fuulista, kubbadda kolayga, ciyaaraha kale ee kubbadda Isboortiga iyo isticmaalka caadiga ah. Da' kasta / kabo kasta.
WAXYAABAHA MAAMULKA
Waxqabadka nuugista shoogga heer sare ah : Walaxda BOOST waxaa si gaar ah loogu talagalay in si buuxda loo nuugo gariirka oo loo yareeyo cadaadiska cagta inta lagu jiro tillaabo kasta. Waxay ku habboon tahay jimicsiga xoogga badan waxayna caawisaa dhimista daalka uu keeno jimicsi, sida kabyada tibia, jilbaha orodyahanka, iyo fasciitis plantar.
Neefsashada oo aan ur lahayn : Aad ayuu u nuugi karaa qoyaanka iyo cagahaaga neefso oo engegan maalinta oo dhan. Dharka dabiiciga ah ee leh godadka hawo-qaadista ayaa yarayn kara urta mana laha ur.
Cabirrada iyo dhererka kala duwan ayaa la heli karaa : Insoles-yadayada beddelka ah ayaa taageeri kara cabbirrada intooda badan. Waa la jarjarey si ay ugu habboonaato godka sariirta oo ku habboon cabbirka 34-46 cagood.
Faallooyin
Waxaa jira dib u eegista lahayn weli.